zle po treningu

Przyjmij gorne granice. Od nich nalezy zaczynac, zwiekszajac ilosc aerobow w ciagu tygodnia. Dopiero pozniej zmniejsza sie ilosc kcal. Twoja dieta jest zle zbilansowana z wyjatkiem posilku o 16 i ostatniego. Staraj sie dobierac w kazdym zrodlo bialka, tluszczow i ew. weglowodanow w sniadaniu, przed i po treningu.

a co do podnoszenia głowy... nie wiem jak się tego oduczyć... jak zaczynałem trenować to jeden chłopak ze szkoły radził mi patrzeć na sztangę.. no i dziś nie wiem czy to przez przyzwyczajenie bo jak pamiętam by nie robić to nie robię, czy przez złe rozciąganie po treningu.

mi lekarz rodzinny ku**s pie***lony ch*j jeden powiedzial ze moge smialo trenowac i mam to rozgrzewac ale moge smialo trenowac a wiec odrazu poszedlem na trening a po treningu nie moglem sie ruszac i to mnie zalatwilo juz na cacy prawda jest taka ze kazdy liczy teraz kase i zaden lekarz nie wysle cie na kosztowne badania tylko bedzie cie zbywal [...]

czy tutaj mówimy o nadcisnieniu 130/80 ? Według mnie to norma.Moze to przez papierosy...po treningu nie miałem bólu głowy ani ciśnienia dopiero 10 godzin po zaczałem sie zle czuc.Wypaliłem od rana z 12 papierosów...

1) BF około 20 % , typ budowy mezomorfik 2) wiek: 18 lat 3) waga/wzrost: 97,2 kg /185 cm 4) staż treningowy : 2,5 roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : pare razy kreatyna, assalut, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze : olimp thermo speed rok temu ( źle zrobiona redukcja) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego [...]

Wiesz,posiłek zostaw tak jak jest.Glute ja bym sobie darował przed siłką,i brał po treningu..Ale jak dasz przed tez nie bedzie zle. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Klechu jak nie wliczone w bilans to automatycznie dostarczasz o tyle co w carbo wgli wiecej na dzień. Moze te wegle z carbo po treningu nie beda takie złe, ale dodaj do tego pozostałą ilość zbilansowanych wcześniej wegli... Dla przykłądu: Masz bilans ww na dzień 250 g i jest to ilość obliczona dodajesz po trenngu 60 gram z carbo i już masz ponad [...]

Mozesz zjesc bialeczko na noc , na pewno zle nie bedzie. Ogolnie na noc jedz twarog chudy + oliwa z oliwe Po treningu tez mozesz brac to bilako tzn gzies tak 30 min po. Mozesz takze kupic gainera lub carbo bo to na pewno maja w UK PZDR

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]

Dziękuję za info :) Nastąpiła mała pomyłka, zamiast BCAA mam HMB - źle spojrzałem :D Jak wtedy będzie wyglądać dawkowanie??? Dlaczego polecacie aeroby po treningu??

Więc masz złe dawkowanie-Massacra tylko przed treningiem, w dni nie treningowe i rano lub po treningu Xpand. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-29 16:00:42

****a zle napisalem oczywiscie w DNT mialo byc po poludniu a nie po treningu Pzdr/

Polonez zacznij tak Śniadanie: Wymieniasz wszystkie produkty, ilość II Śniadanie Posiłek przed treningiem Posiłek po treningu Posiłek na Noc i to wszystko Wypisz, ocenimy co i jak robisz dobrze a co źle http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tutaj masz po kolei...

Udało się dobić kcal ale na kolacje parówki jadłem po treningu to i kcal podbiło. Tak wczorajszy dzień. Coś źle jest czy może być jak kcal się zgadzają? Staram się tłuszcze jeść do południa a potem ograniczać im bliżej wieczora PS wegli mało mam podbić je na siłę czy pilnować kcal bardziej??? /SFD/2023/2/2/aa6fb30e085148ba9b410c878d40e2fc.jpg [...]

Mam jeszcze pytanie o cardio, na cyklu czy nie wiadomo warto kręcić. Nigdy nie miałem problemu, żeby mnie jakoś przylewało, dlatego też praktycznie cardio nie robiłem. Przed treningiem zawsze orbitrek ew. schody tak do 110 i jazda. Mam prace fizyczna,która polega na realizacji zamówień,zbieram paczki od 1 kg-12 kg,nie jest to jednostajny ruch i [...]

ja mam po treningu cale owijki mokre wiec rekawice tez i wszystko smierdzi;d rekawice co 2tyg piore wiec co 4treningi, i nie jest zle, a owijki oczywiscie po kazdym;d

bierz na silke carbo ze sobą rozpusc w mniejszej ilosci wody wypijesz spokojnie bo po treningu chce sie i tak pic dojdziesz do domu tu jakiej bialeczko co do reszty to zmien moze godziny posilków mozliwe ze masz je zle rozplanowane

dobrze ze to chyba niebylo nic powaznego po treningu czuje sie dobrze sarowalem bengayem i niejest zle nieboli czyje ze cos tam jest ale to chyba lkki obrzek

[...] cukry, gluten, słodkości. Wykluczylam slodkie napoje, wszelkie fast foody. Z napoji pije tylko gorzka herbate z cytryna i wode. Cwicze 4 razy w tygodniu. Jem co 3.5 godziny nieduzo porcje (nie napycham sie). Na kolacje z racji tego ze jestem zazwyczaj po treningu pije tylko bialko. A to poskutkowalo zaledwie - 2kg. Nie mam pojecia co robie zle...